Chaque jour, nous sommes bombardés d'informations sur la façon de rester en forme, et la marche de 10 000 pas au quotidien est devenue une norme universelle. Mais d'où vient ce chiffre magique ? Et est-il réellement optimal pour tous ? Plongeons dans l'origine de cette célèbre recommandation et découvrons la vérité derrière ce nombre.
Les origines japonaises de la marche de 10 000 pas
La fascination pour la marche de 10 000 pas quotidienne remonte aux Jeux Olympiques de Tokyo en 1964. À cette époque, une entreprise japonaise, la Yamasa Corporation, a lancé un podomètre du nom de Manpo-kei, qui signifie littéralement « 10 000 pas par jour ». Ce gadget a rapidement gagné en popularité, transformant cette recommandation en une règle d'or pour la santé.
La recommandation a gagné en crédibilité lorsqu'un chercheur, Yoshiro Hatano, a présenté une étude suggérant que ces 10 000 pas étaient l'idéal pour maintenir un poids stable chez l'homme japonais moyen. Cependant, se baser sur une moyenne présente des inconvénients majeurs.
L’homme moyen : une notion problématique
La principale critique de l'étude de Hatano est qu'elle se base sur l'IMC moyen au Japon. Or, cet indice varie d'un pays à l'autre et ne tient pas compte de l'âge. De plus, des études ultérieures ont commencé à questionner la validité universelle de la marche de 10 000 pas. Une étude parue dans JAMA suggère même un objectif plus réaliste de 8 000 pas par jour.
La marche de 10 000 pas : le nombre idéal de pas varie avec l’âge
Une analyse récente, rassemblant les données de 15 études menées entre 1999 et 2018, a été publiée dans The Lancet. Elle montre que pour les personnes de plus de 60 ans, l'objectif optimal se situe autour de 7 000 pas par jour. Augmenter sa moyenne de 3 000 à 7 000 pas permettrait de réduire le risque de mortalité de moitié pour cette tranche d'âge.
Pour les personnes de moins de 60 ans, viser un peu plus de 8 000 pas semble être le plus bénéfique. Toutefois, au-delà de ce seuil, les avantages tendent à stagner.
L’activité physique : bien plus qu’une simple question de pas
Plus que le nombre de pas, c'est la nature de l'activité qui compte. Les recommandations officielles de l'OMS sont éloquentes à ce sujet. Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, il est conseillé de réaliser entre 150 et 300 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine, soit bien plus que le simple comptage des pas.
En conclusion, que vous marchiez 8 000 ou 10 000 pas par jour, l'important est de rester actif et de suivre des recommandations adaptées à votre âge et à votre condition physique.
Le verdict : faut-il jeter son podomètre ?
Le podomètre, avec son objectif d'une marche de 10 000 pas, n'est pas un mythe total, mais il est important de le contextualiser. Il sert de rappel quotidien pour rester actif, mais il ne devrait pas être une source de stress. Écoutez votre corps, adaptez votre activité à vos besoins, et surtout, continuez à bouger !
Si vous voulez accéder à l'étude, vous pouvez la retrouver en français en cliquant juste ici.
Rédactrice web et étudiant en communication, je suis constamment à la recherche de thèmes et de sujets pertinents.